trening pompek

[...] nie miałem ale... jak w poście wyżej - S&S rządzi się swoimi prawami. ;-) S&S GOBLET SQUAT - 3x5 (28) 1H SWING - 5x10/10 (28) TGU - 5x1/1 (28) swingi+tgu=17:45 Cały trening z 28kg kulą. GOBLETY - no, ciężka kula jak na rozgrzewkę, ale nie chcę się rozgrzewać do rozgrzewki. Wiem - trochę to nierozsądne. SWINGI - konkret. Niecałe 8min [...]

[...] 9 2a.) podciąganie na żmijce - 6,6,6,6 2b.) pompki na niskiej poręczy - 25,25,25,25 3.) TTB - 5x8 4.) Pompki na niskiej poręczy - 25 :-) Myślałem, że po pompkach do południa trening na placu słabo wejdzie (zwłaszcza dipy z pompkami). Dlatego w dipach przyciąłem zakres na 8-10 (ale nie powiem, żeby był jakiś duży zapas!) Okazało się, że potem [...]

[...] przeciążenia kręgosłupa, a z pewnością nie o to nam chodzi. Na pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie tylko z brzucha, ale i z całego ciała wpływają przede wszystkim dieta, trening siłowy, aerobowy oraz interwałowy. Trening mięśni brzucha nie likwiduje tłuszczu z tego miejsca. Pomaga jednak wzmocnić mięśnie brzucha i je uwidocznić. Skoro duża [...]

Po 4 tygodniach treningu postanowiłem przedstawić swoje "wyniki' Na razie nie ma się czym zbytnio chwalić, ale łatwo się nie poddam- dziś zaczynam piąty tydzień . Planuję ćwiczyć do 6 tyg, później 2 tyg przerwy i dalej jazda . Jeżeli macie jakieś uwagi, sugestie to piszcie. TYDZIEŃ I Dzień I- 7,5,4,4,4 Dzień II- 5 serii, 6 spalona, 1 do max- [...]

[...] obserwował liczne grono sportowców. W trakcie swoich obserwacji, zwrócił uwagę, iż osiągane przez nich wyniki nie zależą w głównej mierze od rodzaju prowadzonych przez nich treningów, a kwestią kluczową jest stopień motywacji. Jego zainteresowanie wzrosło na tyle, że postanowił poszerzyć swoją wiedzę w kierunku socjologii i psychologii, żeby [...]

@Lucyna niby nie było u Ciebie pompek, ale +50 w statystykach masz.. Mam trening dzielony A - pompki + nogi B - podciąganie + kółko wolne i fajnie jakby mi tak to leciało, ale nie jest tak pięknie.. W dniu A ćwiczenia na brzuch mogłyby zepsuć następujący po nim dzień B, gdzie jest kółko.. Musiałbym sprawdzić po prostu. Ważny jest dla mnie czas - [...]

[...] o 13 i pozniej dopiero moge o 16.40 i nastepny 20.40 bo tak mam przerwy w pracy wiec wiecej jak 4 posilki to nie dam rady zrobic czy taka dieta na tyle posilkow ma sens a trening moj wyglada tak ze cwicze w domu robie brzuszki 4 serie po 25 powtorzen wznosy nog do gory i 4 serie po 10 powtorzen pompek i chce jeszcze biegac z 2 3 razy w tygodni [...]

Ja Armstronga zaczynam od poniedziałku. Ten tydzień poświęciłem na ogólny rozruch i ustalenie serii. Będzie to moje 3 spotkanie z tym treningiem. Za pierwszym razem trwało 7 tygodni, za drugim razem nieco krócej. Trening świetny dla osób chcących podreperować plecy i wynik na drążku. Poza tym wzmacnia też klatkę przez pompki, które można [...]

Dzięki za odpowiedź ! Czy uważasz, że warto na początek rozpocząć trening domatora, zacząc od pompek, podciągań na drążku i tym podobne, czy od razu pomyśleć o karnecie na siłownię i rozpisać sobie jakiś plan treningowy ?

Sorry, że pytam, bo to może głupie pytanie, ale jak powinno wyglądać dzienne menu dla ważącego 40 kg 16 latka tak żebym troche przytył i nabrał mięśni? I jakiś trening dla amatorów... Jestem strasznie chudy i nic mi nie pomaga, wszyscy sie ze mnie smieja, ćwicze i to nie pomaga normalnie załamka... ja na klate nie moge podnieść 20 kg i ze [...]

Może to zabrzmi dziwnie ale taki trening 3 razy w tyg. to trochę mało? Można sobie tak wyrobić choć minimalną sylwetkę? Mam hantle w domu - można zastąpić je jakoś zamiast tych 5 litrówek? Chcę robić jak najwięcej pompek co jakiś czas,- czy według treningu te 12pompek nie będzie za mało aby zrobić np. 70?

Przepraszam , ze sie wtrące , ale forumowicz ave , moim zdaniem niezbyt obiektywnie ocenia trening bez sprzętu . Uważam , że zdecydowanie sprawniejszy jest facet potrafiący 20 razy podciagnąć sie na drążku niż ten , który wyciska 150 kg na klate a na drążku nie zipnie . Kiedyś sam moderator tego działu Mawashi napisał , że trenując bez sprzętu , [...]

[...] przygotowałyby mnie do podciągania się na większą skalę niz 2-3?? Również mam pytanie, czy mogę dorzucić do obwodów jeszcze dodatkowo wciskanie na klatkę na ławce poziomej, sztrugy i kilka innych mniejszych ćwiczeń, czy raczej to bez sensu i powinienem trzymać się tego planu?? PS. Wczoraj zrobiłem 1wszy trening z tym planem i jest obiecująco :)

witam!! wiem zaraz będę ciupany przez innych użytkowników z forum. Mam 17 lat 175cm wzrostu i wazę 62 kg czyli mało:( mam stosować ten trening czy mam coś pozmieniać?? już od kilku tygodni robię codziennie 4 serie po 10 podciągnięć na drążku i 5 serii po 10 pompek:)z góry dzięki za odpowiedz:)

[...] z hantelkami 20 razy 50 pompek klasycznych 5 podciągnięć na drązku i tak 3 serie z nierównymi odstępami Robie tak już kilka miesięcy ale wole zacząć jakiś profesjonalny trening. Czy dobrym treningiem jest tak: 1 obwód 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 17 [...]

[...] da lepsze rezultaty, ale na początku nie jest wskazane ich stosowanie, przede wszystkim dlatego żeby organizm się przyzwyczaił do ćwiczeń i diety, przez pierwsze miesiący treningu wystarczy dobry trening, dieta i odpowiednia regeneracja, a rezultaty będą napewno, odżywki w tym okresie też pomogą ale nie będzie dużej różnicy jeżeli nie będzie [...]

szakulek87 Dieta z bilansem kalorycznym na 0, Trening 3x w tygodniu + 3x bieganie w dni nietreningowe. 1 dzień wolny od ćwiczeń i wysiłku. Kalorie dostarczane głównie z tłuszczy, ograniczenie węglowodanów, białko 1,8-2g/kgmc. kafarekx Ile masz lat? SKPT_33 Nikt nie powie Ci jakie rezultaty osiągniesz, wpływa na to dużo czynników - sumienność [...]

[...] wykonywać pompki? Pompki stanowią bazowe ćwiczenie, które sprawdza możliwości wysiłkowe organizmu. Wykorzystywane jest w szkołach, w służbach mundurowych, czy też planach treningowych osób trenujących typowo pod kulturystykę. Pomagają one w rozwijaniu wytrzymałości mięśniowej, rozwijaniu mięśni, a przy czym nie wymagają nakładu finansowego na [...]

[...] max w ciągu 10-15 sekund 15s: 10/9/8/8 15s: 11/10/10/9 15s: 11/10/10/9 15s: 11/11/10/9 Tu druga seria, bo w pierwszej mnie ucięło. Nie było tak dynamicznie jak na ostatnim treningu np. ale porównując do poprzedniego filmiku z pompek to i tak jest lepiej. Chciałam dociągnąć 11 powtórzenie ale wyszło mi 16 sekund za to :-P [...]

Więc czas na moje podsumowanie. Ogólnie rzecz ujmując jak dla mnie trening świetny. Ja mógłbym go robić bez przerw i nie dawać mięśnią odpoczynku. Atakuje i działa na mięśnie pod róznym kątem i w różny sposób. Niby cały czas jest to to samo ćwiczenie, ale nie da się znudzić. Teraz robie sobie tydzień przerwy,bo myśle, że tak od razu nie ma co [...]